wyciskanie sztangielek w góre siedząc

Witam na początku napisze swoje dotychczasowe treningi klata + triceps + przedramie 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15-12-10-8-8 / 1<2<3<4=5 / 120s 2.wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce 35* 4x10 / stały / 120s 3.rozpietki sztangielek na płaskiej ławce 4x12 / stały / 90-120s 4.prostowanie ramion na wyciągu 12-8-8-8 / 1<2=3=4 / 120s [...]

Witam! Mam na imię Ania i zachęcona wieloma wspaniałymi przemianami które tu widziałam, postanowiłam również spróbować swoich sił. Jestem zmotywowana i gotowa to akcji 'redukcja' Wiek : 21 Waga : 65 Wzrost : 176 Obwód w biuście : 98 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu : 77 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder : 95 [...]

dzień 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi skos w gore 4x (12-10-8-6) - progresja 2. Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4x (12-10-8-6) - staly ciezar 3. Wyciskanie sztangi wasko 4x ( 12-10-8-6) - progresja 4. Rozpietki na plaskiej 4 (12-10-10-8) - staly ciezar TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x ( 12-10-8-6) - [...]

Klata: -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 4x10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x12 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 BarkI: *wyciskanie sztangi zza karku siedząc [...]

[...] 4 s. - 12-15 lub dla bardziej zaawansowanych martwy ciąg 5 s. - 4-6 2 Sam ulozylem szperając po forum i wybierając według mnie najciekawsze układy: Dzień 1 Klatka 5-10-20 1-wyciskanie na poziomej ławce-sztanga 2-wyciskanie w skosie -sztangielki 3-butterfly Barki przód +bok Wyciskanie Za plecami 4s. 10-6 Wznosy bokiem+wznosy przodem 4s 10 pow. [...]

[...] jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY ----------------------------- 1.pompki w podporze tyłem 2-3x(12-8) 2.prostowanie ramion w opadzie 3x(12-8) 3.wyciskanie francuskie zza głowy hantlem 2x(12-8) dzien 2 - plecy PLECY 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem(chwyt szeroki) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. [...]

Siema. zaczynam wlasnie silke tak konkretnie mimo tego ze mialem juz wiele podejsc ale zawsze rezygnowalem. Tym razem robie to na powaznie, bo po dluzszym okresie cwiczen zaczalem dostrzegac efekty i to mnie nakrecilo.Moim celem jest nabranie masy. Cwicze w domu sprzetem: lawka, atlas, drazek, gryf łamany i hantle obciazenie 50kg troche malo na [...]

[...] nachwytem - 3 xMax Dzień 5: Barki + Triceps Wyciskanie sztangielek siedząc 8, 10, 12, 15 Unoszenie ramion ze sztangą w przód 3x10 Unoszenie ramion na boki 3x10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc podchwytem - 3x10 Prostowanie ręki do tyłu w opadzie - 3x10 Prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem - 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: [...]

Witam Jestem początkujący, ułożyłem plan FBW i proszę o ocenę Trenuję 3 razy w tygodniu 2 zestawami A a) Klatka piersiowa - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 POWT - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 POWT - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]

Witam, od 5 miesięcy (po 1,5 rocznej przerwie spowodowanej dwoma operacjami) ćwiczę wg. tego samego planu, bez żadnych zmian oprócz obciążenia. Wiem że plan treningowy powinno się zmieniać co jakiś czas lecz do ok. 4 miesiąca wszystko szło do przodu dlatego nic nie zmieniałem, ale od około miesiąca stoję w miejscu. Dietę mam również od 5 miesięcy [...]

[...] dzień przerwy) bez nóg i brzucha, a konkretnie taki: (większość nazw ćwiczeń z forumowego atlasu). Wszystko po 4 serie, 12 powtórzeń. 1. Klatka, biceps, triceps Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - wyciskanie na maszynie (podobna do tej na tej stronie ćwiczenie 14 gif 14b http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp) [...]

[...] jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY ----------------------------- 1.pompki w podporze tyłem 2-3x(12-8) 2.prostowanie ramion w opadzie 3x(12-8) 3.wyciskanie francuskie zza głowy hantlem 2x(12-8) dzien 2 - plecy PLECY 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem(chwyt szeroki) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. [...]

Staż 3lata Wiek 17 Waga 71kg Wzrost 178cm Ostatnie 5 miesiący były to FBW i HST , czas przeniesc sie na splity PONIEDZIAŁEK: Barki -wyciskanie sztangielek siedząc-3-4 serie*(8-10)powtórzeń, -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3-4 serie*(8-10)powtórzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt-3-4serie*(5-10)powtorzeń, [...]

Witam Dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni (miesiąc). Wcześniej ćwiczyłem w domu sztangielkami (3miesiace), ale zbytnio nie przykładałem się do treningów. Mam pytanie, ile lepiej robić powtórzeń i serii? Jedni mówią, żeby lepiej robić więcej powtórzeń (15-12), a inni mówią żeby robić mniej powtórzeń (8 i w dół). Po ile serii robić serii na partie [...]

[...] wyciągu gornego zza glowe 4s 12/10/8/6 Ściaganie drążka wyciągu dolnego 4s 12/10/8/6 Wiosłowanie podchwytem 4s 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangielka 4s 12/10/8/6 Francuski wyciskanie na siedząco 4s 14/12/10/8 Ściąganie linki zza głowy w bramce 4s 14/12/10/8 Ściąganie drazka w bramce 4s 14/12/10/8 Piątek Barki+biceps+triceps+przedramiona [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mati3210 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 46 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 [...]

Witam, mój staż na siłowni waha się w granicach 20 miesięcy z większym, mniejszymi przerwami aczkolwiek bardzo długo trenowałem 'na dziko', potem poprosiłem znajomego o podesłanie mi swojego planu a teraz po tym już dosyć długim okresie eksperymentowania, postanowiłem pójść po radę do mądrzejszych ode mnie. Chciałbym co najmniej trochę lepiej [...]

[...] jakim zakresie powtórzeń będzie najlepiej ćwiczyć aby masa ruszyła? poprzednio gdyby ktos pytał ćwiczyłem splitem 4x tydz. i FBW 3x tydz. trening FBW A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad [...]

Witam serdecznie Chcialbym sie poradzic czy ponizszy plan na mase ma szanse powodzenia? Chcialbym go przeprowadzic przez okres 8-12 tygodni. Drugie moje pytanie dotyczy kreatyny, co doradzacie jakie firmy czy jakies konkretne rodzaje? Osobiscie waze 70 kg i chcialbym troche przybrac na wadze i tkance miesniowej przede wszystkim. Ponizej moj plan [...]

[...] chcialbym zamienic pare cwiczen na inne, gdyz nie bardzo mi one odpowiadaja :( bede wdzieczny za pomoc.. Plan Treningowy: Dzień pierwszy Klatka leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4 serie po 8 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek 3 serie po 8 powtórzeń Grzbiet martwy ciąg 3 serie po 8 powtórzeń (do [...]